czy pomylka? sugerowalem sie wykresem z linka,ktory podalem i tam dipsy sa w czolowce nie tylko jesli chodzi o dol klatki bralem pod uwage zwlaszcza mean,ale i w peak to wciaz czolowka.. no ale generalnie mialem na celu tylko pokazanie ich wartosci ogolnej w budowaniu klatki,w tym zwlaszcza-jej dolu.
nie czytasz uwaznie wlasciwy trening barkow jest w sobote tu tez jest trening na dol klatki ( i tutaj tez nie doczytalem POMPKI NA PORECZACH NA ZMIANE Z WYCISKANIEM GLOWA W DOL)!!ale to wcale nie priorytet priorytet jest ogolnie na KLATKE I BARKI w srode mam gorna czesc kaltki a wiec barki dostaja po dupiei wystarszy im dodac 4 serie ogolne [...]
obiektywnie: progres jest. Zacząłeś pracować plecami, ale ciągle ten grzbiet wąski. Nogi i ramiona małe. M. brzucha płaskie. Dół klatki do wypracowania. Oceniam w stosunku do wagi
Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt. PROGRES 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-130kg.,15-10powt. PROGRES 3.Rozpietki skos góra-4serie,12-30kg(jedna) x 2.,15powt. 4.Wyciskanie na wyciągach ala gilotyna-4serie,80-150kg.,15-8powt. PROGRES Dziś takze wziołem Napalm I Plasma [...]